valicfitness

«Валики для фитнеса помогают тренировать растяжку» — Майк Росс.

«Представьте, что ваши мышцы — шнурки», советует Майк Росс, специалист по лечебной физической культуре (ЛФК) из Фитнес-центра Готлиб. «Если у вас есть узел в мышцах, растяжка лишь крепче его затянет».

Ключ к устранению узлов и восстановлению оптимальной гибкости – валики для фитнеса.

Сегодня использование валиков в вольных упражнениях уже не новость. «Валики для фитнеса позволяют улучшить длину мышц и уменьшить риск травмы,» — говорит Росс. «Вместо того чтобы растягивать мышцы, например как в традиционных упражнениях на растяжку, Вы тщательно промассируете их, устранив узлы в мышцах, прежде чем перейти к более интенсивным тренировкам».

«Традиционно валики используются физиотерапевтами для работы с особенными пациентами и известными спортсменами», говорит Росс, который работает в Фитнес-центре Готлиб при Мемориальном госпитале Готлиб. «Как и многие другие специализированные фитнес устройства, валики уже стали общедоступными».

Майк Росс использует валик более десяти лет, предлагает следующие советы для начинающих:

  1. Перед использования валика для фитнеса, увеличьте циркуляцию крови посредством ходьбы, бега или легкой разминки в течение 5 минут.
  2. Валик для фитнеса может быть использован до и/или после тренировки.
  3. Валики максимально полезны для четырехглавой мышцы (мышца бедра) и икры (задняя часть голени).
  4. Проводите тело по валику, вверх и вниз по всей длине мышцы, задержитесь на болезненных участках в течение 30 или более секунд, чтобы вес вашего тела проработал мышечный узел о валик.
  5. Не рекомендуется использовать валик на суставах, так как это может быть травмоопасно.

sportivniyvalik«Люди покупают валики для использования в домашних условиях, сегодня большинство центров реабилитации и фитнес центров уже предлагают большой выбор пена цилиндров» — говорит Росс.»

US Medica создала специальный спортивный валик для комплексных тренировок. Мы предлагаем Вам познакомиться с одной из тренировок с помощью Валика на растяжку и укрепление мышц.

  • перекатывание валика на внешней поверхности бедра. В этом движении задействуем мышцы ягодиц, а также мышцы передней и задней поверхности. Амплитуда движения – от начала нижнего крепления косых мышц живота до нижней трети бедра.
  • перекатываем валик по ягодичной области. Прорабатываем ягодичные мышцы с каждой стороны тела поочередно. Амплитуда движения в этом упражнении небольшая, но время на выполнение одной фазы остается таким же, как и в других упражнениях – 20 – 30 секунд.
  • перекатываем валик по задней поверхности бедра и области ягодиц. Нужно распределять вес тела так, чтобы его большая часть находилась на поверхности соприкосновения с валиком. Руки служат поддержкой сзади лишь для поддержки равновесия. Воздействие валика осуществляется от подколенной области до верхней части ягодиц.
  • перекатываем валик по поверхности икроножных мышц. Для повышения эффективности необходимо перекатывать валик по боковым поверхностям голени, поворачивая ноги в нужную сторону.
  • перекатываем валик по поверхности передней области голени. Движение ни в коем случае не должно доходить до области коленных суставов, так как это может вызвать травмаопасную ситуацию.

    #валикдляфитнеса #спортивныйвалик #тренировкаспины #мышечныйузел #тренировкасваликом #тренировкадляначинающих #фитнес #лфк #Алматы

Автор: admin-relaxy

Leave a Reply

Your email address will not be published.