fbpx

Как добиться плоского живота?

Выпирающий живот не дает почувствовать себя уверенно и комфортно в облегающей одежде. Чтобы уменьшить объемы, одной привычки правильно питаться недостаточно. По этой причине мы подготовили для Вас топ действующих советов для плоского живота.

 

  • Тренируйтесь. Самый простой и важный совет.  Тренировки не должны быть изнуряющими и по 2 часа ежедневно. Выберите оптимальное время занятия для Вас, попробуйте интервальный тренинг (активное занятие спортом по 20 минут). Для активной работы над прессом подойдет тренажер AB FIT.  Экспериментируйте. Каждый найдет для себя упражнения, которые пойдут на пользу.
  • Употребляйте пищу, богатую клетчаткой. Пищевые волокна способствуют чувству насыщения надолго. К тому же, клетчатка провоцирует рост полезных бактерий. Продукты, богатые растительной клетчаткой: овсянка, бобовые, хлебцы, гречка, темный шоколад, кукурузная каша.
  • Избавляйте себя от стресса. Медитируйте, общайтесь с близкими, проводите время на открытом воздухе, много ходите и улыбайтесь. Положительные эмоции и оптимистичный настрой — ваши лучшие друзья в борьбе за тело мечты.
  • При любой возможности пейте воду. Не 2 литра в день, как советуют, а столько, сколько вам хочется.
  • Всегда высыпайтесь! Нехватка сна приводит к набору веса, появлению целлюлита, стрессу, вялости. Почему? Из-за нарушение выработки лептина и грелина. Эти гормоны играют важную роль в регулировании вашего метаболизма и веса.  Почитайте больше о них, будет полезно.
  • Замените обработанные злаки на цельные. Обработанные злаки лишены большого количества нутриентов и клетчатки. Белый рис замените на бурый, оладьи и блины готовьте из гречневой или другой муки  и тд.
  • Питайтесь осознанно. Не отвлекайтесь на просмотр сериалов, сосредоточьтесь на пережевывании пищи.
  • Добавьте в жизнь немного кардио. Пробежка, прыжки на скакалке, занятия на велотренажере, занятия на гребном тренажере.
  • Употребляйте в пищу мононенасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в орехах, семенах льна, жирной рыбе, авокадо, оливках. Такие жиры насыщают надолго.
  • Тренируйте мышцы кора. Это необходимо, чтобы сохранить ровную, здоровую осанку и укрепить пресс.

 

Упражняйтесь в любое время года. Запаситесь терпением и позитивным настроем. У Вас все получится!

 

Оставьте комментарий